trening początkujących

Witam wszystkich ! Otóż wraz z moją kobietą wybieramy się na siłownie i wyszło szydło z worka że za miesiąc idziemy na większą rodzinną imprezę, ale do rzeczy moja kobieta ogólnie chciała by jako tako polepszyć swą figurę i ujędrnić ciało gdyż ma do tej pory miękkie po diecie kopenhaskiej. Wiadomo jak to kobieta zależy jej na pomniejszeniu nóg i [...]

Witam! Zakładam kolejny temat,gdyż czytając wiele tematów nie do konca dowiedziałem się wszystkiego czego chciałbym. Przejdzmy do konkretów. Jeżeli chodzi o doping jest to moj drugi cykl, wczesniej miałem metke balkana cykl 6 tyg. Czytając wiele tematów z opinii uzytkowników jak i otoczenia chciałbym zdecydowac sie na tescia enanhate. Tu pojawia [...]

[...] służy i mogę z niego zrezygnować). Wiem również, że nigdy nie będę mieć figury modelki (ale to i dobrze :P), bo nie mam do tego predyspozycji – chciałabym cieszyć się zdrowiem ( a w niedalekiej przyszłości urodzić zdrowe dzieci) i ładną sylwetką. Przyjmuję rozkład 1800kcal (120B/180WW/70T) oraz rozpoczynam 6 tygodniowy trening dla początkujących

[...] z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej żadnej diety ani żadnego treningu, chociaż bardzo bym chciała, ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia [...]

Witam Was serdecznie:) Gdy kilka miesięcy temu byłem w okresie treningu dla początkujących. Z własnej głupoty przeciążyłem barki i biceps. Nadszedł moment, że w pracy zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie [...]

Witam serdecznie chcialbym zapytac co ogolem doradzacie i co szczgolnie odradzacie. Niedawno wrocielm do treningow waze 80kg generalnie nie mam problemow ze zbytnim otluszczeniem. Brzuch mam w miare plaski ale to raczej rano, bo przez caly dzien sporo sie je. Nie jest do konca idealnie plaski tak czy inaczej, natomiast chcialbym troche zadbac o [...]

Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

Witam. Poszukuję treningu dla początkujących (choć mam staż na siłowni i w sportach walki to jednak zasiedziałem się). Odczuwam problemu z kręgosłupem lędźwiowym (wyrównana lordoza lędźwiowa) oraz generalnie boleści stawów i chciałbym jakoś to rozruszać żeby z czasem rozpocząć normalny trening FBW. w przyszłości planuje powrót do sportów walki.

[...] nieco zwiększyć swoje szanse na wyjście cało z opresji- NIE MAM ZŁUDZEŃ - domyślam się że w sytuacji ekstremalnej jest tyle różnych czynników których nie ma na sali treningowej a także świadomość realnego zagrożenia mogą sprawić że cały trening może się okazać niewystarczający. Zatem krótko pisząc, nie mam żadnego doświadczenia [...]

1.Wiek:23 2.Waga:83 3.Wzrost:178 4.Wymiary: biceps-39 Pas-88.5 Udo-56,5 Klatka-107 5.Staż na siłowni ROK 6:Dieta na poczatku przygody z silownia 4miesiace dieta redukcyjna 13kg w dół z 96 dieta kacal 2100. 7.Zadnych przebytych cykli 8.Trening 4 razy w tyg. 9.Cel cyklu sila+sucha masa mieśniowa 10.POziom BF nie znam 11.Tendencja do tycia(czekam na [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : m Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie mono Ostatnio [...]

[...] sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i suplementacji? Jest jeszcze jedna kwestia- bieganie które jest dla mnie równie ważne jak siłownia. Wiek- 16 lat, Wzrost- 179 cm, Waga- 57 kg, Typ budowy- [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

[...] lat Wzrost 185 cm Waga 90 kg BF ok. 23% na tyle mniej więcej oceniam, może innym razem wrzucę sylwetkę przy innym temacie. Maksymalnie 25%. Rozpocząłem (nie po raz pierwszy) trening, tym razem 100% siłowy, wielostawowy, mała ilość powtórzeń, chyba że chce spompowac mięśnie, to na koniec wyciskam ciezar mniejszy od maksymalnego wyciśniętego. Przy [...]

Witam, czy pomógłby ktoś i napisał czy to co sobie tu rozpisałem o będzie dobry trening dla początkujących tzw. ogólnorozwojowy. Posiadam narazie tylko gryf łamany hantle i 40kg, nie mam ławeczki ani wyciągu, gryf prosty i ławeczkę będę miał za około 2msc, ale chciałbym zacząć już teraz. poczytałem trochę i ułożyłem takie coś : 1. Przysiad ze [...]

(Uczestnicy zajęć KSSW - treningi dodatkowe do wyboru: gratis Osoby nowe, zapraszamy na treningi otwarte - koszt treningu 3 zł) Hala Widowisko-Sportowa Wanda - sala bokserska ul.Ptaszyckiego 4, Kraków , Nowa Huta 21.02.(wtorek) 11.00 - 12.30 - trening w sprzęcie/na tarczach 14.30 - 15.30 - doskonalenie techniki/klincz 17.30 - 19.00 - trening [...]

/SFD/2020/12/2/18161144607c4559b7fc878be3f2b77c.jpg Biorąc pod uwagę trening początkujących nie powinniśmy rozpatrywać go w osobnych sferach dla kształtowania siły i masy mięśniowej. Dobrze zaplanowany trening dla osoby początkującej zakłada równoczesne rozwijanie tych dwóch zmiennych. Czyli progresujemy z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach [...]

Jeśli chodzi o trening zawodowców a trening początkujących/średniozaawansowanych to dwie zupełnie różne rzeczy. I nie chodzi tutaj nawet o koks. Ci drudzy trzymają się mniej lub bardziej schematów treningu na masę czy siłę. Wiadomo ile serii, jak z powtórzeniami itd. I na podstawie tego schematu pisane są rozpiski. Trening dla zaawansowanych [...]

Na początek poczytaj w dziale trening początkujących tematy podwieszone. Trening dla Ciebie - FBW (też na forum znajdziesz). pozdrawiam

chlopaki wezcie zerknijcie na moj trening rozpisany w dziale trening poczatkujacych :)